על חרדה אצל נשים המנהלות עסק עצמאי
לעתים זה קורה פתאום, באמצע החיים, וללא אזהרה מוקדמת: לכאורה החיים מתקדמים במסלול הנכון, המשפחה נהדרת ויש לך עסק משלך, ודווקא אז היא מופיעה – החרדה.
לאחרות זה קורה באופן תכוף או תדיר יותר – מופעים של התקפי חרדה מבהילים, החוזרים בתדירויות שונות לאורך היום, ומפתיעים אותך ואת הקרובים והסובבים.
חרדה היא מצב בריאותי נפשי שכיח המשפיע על מיליוני אנשים ברחבי העולם.
איך נוכל לזהות מצב חרדה?
חרדה היא מצב בריאותי נפשי המאופיין בדאגה מוגזמת, פחד או חשש מאירועים או מצבים עתידיים.
חלק מהתסמינים הגופניים שיעזרו לנו לזהות חרדה: דופק מהיר, הזעה, רעד, מחשבות טורדניות.
מצב חרדה יכול להפריע לחיי היומיום ולתפקוד.
מה קורה בעולם ובישראל?
לפי ארגון הבריאות העולמי (WHO), הפרעות חרדה הן מצב בריאות הנפש השכיח ביותר בעולם, המשפיע על כ-275 מיליון אנשים. נשים נוטות יותר מגברים לחוות חרדה, כאשר כמה מחקרים מראים כי היחס בין המינים עשוי להיות גבוה עד 2:1.
בישראל חרדה היא גם מצב בריאותי נפשי נפוץ, כאשר לפי ההערכות כ-20% מהאוכלוסייה חווה הפרעות חרדה בשלב מסוים בחייהם. נשים בישראל, כמו במקומות אחרים בעולם, נוטות יותר מגברים לחוות חרדה.
הסיבות לפער מגדרי זה מורכבות ועשויות להיות קשורות למגוון גורמים, לרבות הבדלים הורמונליים, ציפיות ולחצים חברתיים, והבדלים באסטרטגיות התמודדות וברשתות תמיכה. עם זאת, ברור שחרדה היא דאגה משמעותית לבריאות הנפש עבור נשים ברחבי העולם, והמאמצים להגביר את המודעות, הגישה לטיפול ותמיכה בנשים עם חרדה הם קריטיים.
למה חרדה כל כך נפוצה אצל נשים ובמיוחד בעלות עסק עצמאי?
כפי שציינתי, התופעה של התקפי חרדה נפוצה במיוחד בקרב נשים, שלעתים קרובות מתמודדות עם אתגרים ייחודיים הקשורים למשפחה, לעבודה ולציפיות החברתיות. עבור נשים בעלות עסקים קטנים, חרדה יכולה להיות מאתגרת במיוחד לניהול.
בעלות עסקים קטנים נמצאות לרוב בלחץ עצום להצליח. הן חייבות לנהל כספים, עובדים והיבטים אחרים של העסקים, תוך כדי ג'אגלינג עם אחריות אחרת כמו משפחה, זוגיות, משק הבית ועוד. זה יכול להוביל לרמות גבוהות של מתח וחרדה, שיכולות להיות השפעות שליליות על הבריאות הנפשית והגופנית כאחד.
עבור נשים במיוחד, האתגרים של ניהול עסק קטן עלולים להחמיר על ידי הטיות ואפליה מבוססות מגדר.
נשים יזמיות מתמודדות לעיתים קרובות עם בדיקה וחסמים גדולים יותר כשהן מחפשות מימון, שיווק המוצרים או השירותים שלהן ובניית קשרים עם לקוחות ולקוחות. גורמים אלו יכולים לתרום לתחושות של חרדה וספק עצמי, שיכולים להשפיע על הצלחת העסק.
בנוסף ללחצים חיצוניים אלה, נשים בעלות עסקים קטנים עלולות לחוות גם חרדה הקשורה לאמונות והציפיות הפנימיות שלהן. נשים רבות מרגישות שהן חייבות להיות מושלמות בכל מה שהן עושות, הן בחייהן האישיים והן בחייהן המקצועיים. זה יכול להוביל לתחושות של הצפה וחרדה כאשר הן תופסות את עצמן כמי שאינן עומדות בציפיות של עצמן.
אסטרטגיות להתמודדות וניהול החרדה
ישנן מספר אסטרטגיות שבעלות עסקים יכולות להשתמש בהן כדי לנהל חרדה ולשפר את בריאותן הנפשית, הנה כמה נקודות למחשבה ובדיקה עצמית.
- מתן עדיפות לטיפול עצמי: נשים בעלות עסקים קטנים חייבות לתעדף את רווחתן, כולל שינה מספקת, אכילת תזונה בריאה ופעילות גופנית סדירה. גם תרגול של טכניקות הרפיה כמו נשימה עמוקה, יוגה או דמיון מודרך יכול להועיל ולשנות את המצב המנטלי-נפשי.
כאן תוכלנה למצוא מספר הקלטות של דמיון מודרך ואפירמציות (הצהרות חיוביות) לשיפור והעלאת מצב הרוח. - בניית רשת תומכת: נשים יזמיות צריכות לחפש נשים אחרות שגם מנהלות עסקים קטנים.
קשרים אלה יכולים לספק תמיכה רגשית שלא תסולא בפז, עצות מעשיות והזדמנויות לשיתוף פעולה.
בעגה המקצועית זה נקרא נטוורקינג (רישות עסקי) ואם את רוצה להיות חלק מקהילה נשית עסקית תומכת ומקדמת עשייה מוזמנת לקרוא כאן על תנופה – המרחב לצמיחה עסקית ואישית. - הצבת יעדים ריאליים: במקום לשאוף לשלמות, נשים בעלות עסקים צריכות להציב לעצמן ולעסקיהן יעדים ריאליים ובר-השגה.
פירוק יעדים גדולים יותר למשימות קטנות יותר וניתנות לניהול יכול גם לעזור להפחית תחושות של הצפה וחרדה.
המונח פרפקציוניזם לעיתים גורם לנו להרגיש גאווה עצמית והישגיות גדולה אך בסופו של יום הוא גובה מאיתנו מחיר כבד מדי. - פנייה לעזרה מקצועית: אם חרדה משפיעה על חיי היומיום וההצלחה העסקית, מומלץ בחום לפנות לעזרה מקצועית מגורם מטפל. הוא יכול לספק הדרכה ותמיכה בפיתוח אסטרטגיות התמודדות וניהול תסמיני חרדה.
לעיתים נמנעים מלעשות זאת בעקבות סיבות כמו חישובים כלכליים או בושה, אך יש להבין שהדבר חשוב וקריטי ואם לא יטופל בזמן הוא עלול להשפיע על המשך החיים יותר ויותר.
אל תחשבנו יותר מדי כאשר מדובר על הרווחה המנטלית-רגשית.
לסיכום, חרדה היא אתגר שכיח לנשים בעלות עסקים קטנים.
עם זאת, באמצעות אסטרטגיות ותמיכה נכונה, נשים יזמיות יכולות לנהל את החרדה שלהן ולבנות עסקים מצליחים ומספקים.
על ידי מתן עדיפות לטיפול עצמי, בניית רשת תומכת, הצבת יעדים ריאליים ופנייה לעזרה מקצועית בעת הצורך, נשים בעלות עסק עצמאי יכולות להתגבר על החרדה ולשגשג בחייהן האישיים והמקצועיים.
מלווה נשים בתהליכי חיים ופיתוח עסקי,
מנכ"ל ובעלים של תנופה – המרחב לצמיחה עסקית ואישית
מנחה קורס תודעת העל,
מחברת הספר "פוקחת עיניים".
רוצה להכיר את יפעת ברכה קצת יותר? מוזמנת לעמוד ההיכרות שלה
